sprzed to cwiczen

[...] to jest rdzen miesniowy (nie mylic z nerwowym!) nie wolno go zaniedbywac, do tego dochodzi fakt iz zapewne rotatorow nie cwiczysz a mimo to wyciskasz do linii uszu - oby sprzed glowy (choc to tez malo rozsadne) zza karku - jestes spalony. "wiem że płynie z tego wiele korzyści ale nie chcę mając 30 lat czuć się jakbym mial 60. Nóg nie [...]

Plan A Rozpiętki na płaskiej 3s //wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. w FBW nie ma cwiczen izolowanych jak rozpietki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Francuskie w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wiosłowanie 3s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plan B Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Arnoldki 3s prostowanie ramion na [...]

[...] w leżeniu Krzyżowanie linek w wyciągu Styknie ? Dzień 3 pozostają te barki Jako że NA RAZIE nie będę robił tych nóg chyba powinno zostać jak jest ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenia ramion w przód ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem i [...]

Barki są z dupy-- daj wyciskanie sprzed głowy, potem unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu i to samo tylko że w opadzie tułowia jako trzecie. I obserwuj jak barki poszły po miesiącu-- jeżeli przyrost jest widoczny to zostaw, jeżeli jest coś nie tak albo słabo to idzie bardzo a powinno być lepiej to zwiększ ilość powtórzeń do 15. W bicie [...]

a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] na powyzszych cwiczeniach nie rob max Brzuch - brzuszki klasyczne 4s - wyprost nóg na drążku - spinanie kolan do klatki na drążku PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-10-8-6 -unoszenie hantelek bokiem 12-10-8-6 -unoszene hantelek w opadzie 12-10 Biceps - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion siedząc - [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 3-4*12-15p Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/12/15 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 OK Wspięcia na [...]

Chyba mi nomenklatura szwankuje Ćwiczenia wymieniłam w losowej kolejności. Teraz spróbuję je usystematyzować, żebyśmy mówili o tym samym :). Barki: 1. Wyciskanie na maszynie sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 2. Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (tylko ja to robię na ławeczce) 3. [...]

[...] mi się w głowie i dałem sobie spokój) Wspięcia na palce w staniu 6s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Szrugsy 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (również pojawiły się mroczki, zawroty głowy) Niemniej mimo, że niepełny, to jak już wspomniałem, z treningu jestem bardzo zadowolony. [...]

[...] 3x 6-8 - szrugsy 4x12 - Uginanie ramion 4x 6-8 Piątek - Przysiady 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 3x 6-8 - [...]

[...] i wyglądałoby to tak: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10-8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 Barki - unoszenie hantli bokiem 4 x 12-10-8-6 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 8-6-6-4 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4 x [...]

proszę nie wklejać linków do konkurencyjnych serwisów . wyciskanie żołnierskie , sprzed głowy stojąc , za głowy można uznać za kontuzjogenne choć uczy prawidłowo ściągać łopatki - ale zostawmy to . drążek to podstawa nie dasz rady się podciągać to znaczy że jesteś słaby i do tego nigdy nie rozbudujesz pleców . podkładasz ławeczkę pod nogi i [...]

[...] trenowali zapaśnicy, bokserzy czy judocy. Jedynym za co go cenię było wskazanie drogi nieustannego rozwoju, a w tym wątku raczej sa obecni fani skostnienia w rozwiązaniach sprzed ilustamdziesiąt lat. Skoro tak wspaniale trenowali już wówczas zapaśnicy, judocy czy bokserzy to powiedz mi po co Gene LeBell trenował i przyjaźnił się z Lee? Skoro [...]

[...] i mialem przerwe 2 miesieczne od cwiczenia barkow, wszelkich podciagan i jeszcze paru innych cwiczen. Ostatnio znow zaczalem cwiczyc barki, ale tylko i wylacznie wyciskanie sprzed glowy na siedaco, to cwiczenie tak samo angazuje barki, a jest wielokrotnie mniej kontuzjogenne. Dodam, ze podciagac sie na drazku szerokim nachwytem nadal nie moge, [...]

[...] wioslowanie końcem sztangi - 3x 6 biceps: uginanie przed ramion ze sztangą 3x 6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacjąą 3x 6 modlitewnik 3x 6 PIĄTEK barki: wyciskanie sprzed klatki 3x 8 unoszenie hantli przodem 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8 Jak tylko będę mógł to dołoże MC i nogi do planu. Czy powinienem dodać więcej powtórzeń [...]

[...] odpowiedzi w tej materii 3.wyciskanie na płaskiej- nie nie można bedziesz podkreślał , jak zbudujesz solidny i silny miesien. 4.wiosłowanie nadchwytem. 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy!! 6.Jak nie masz siły sie podciagac to sie wąłsnie podciagaj, nic tego cwiczneia nie zastapi mozesz sobie ławeczke pod nogi ustawić, czy poprosic kogos zeby ci [...]

[...] Klata, biceps, brzuch. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Przy 3. ból prawego barku - ujawniła się kontuzja sprzed paru lat, uszkodzenie więzozrostu barkowo-obojczykowego. 5. niewygodna. 10 trudna ale daje czadu - tak skośnych jeszcze nie czułem. 1. Orbitrek 10 min. 2. Rozpiętki ze [...]

@ZwierzakWW Nogi Ze wzgledu na w przeszlosci przebyta kontuzje kolana i i ich chyba genetycznie uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. [...]